به نقل از «عصر ایران»

چطور استرس قبل از رانندگی را کاهش دهیم؟

تاریخ انتشار: ۲۷ شهریور ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۰۳۵۳۲۱

دیجیاتو نوشت: اغلب افراد به خصوص تازه کاران قبل از رانندگی استرس دارند و همواره بر این باورند که هر لحظه احتمال وقوع حادثه وجود دارد.

اغلب افراد به خصوص تازه کاران قبل از رانندگی استرس دارند و همواره بر این باورند که هر لحظه احتمال وقوع حادثه وجود دارد. این ترس حتی گاها سبب می شود که این افراد دچار تپش قلب و نفس‌نفس زدن بی شمار شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به هر صورت استرس و اضطراب زیاد سبب می‌شود که نتوانید رانندگی آرامی را تجربه کنید. در این مقاله با ما همراه شوید تا با استفاده از راهکارهای عملی که ارائه می‌دهیم استرس قبل از رانندگی خود را کاهش دهید.

برای اینکه بتوانید استرس قبل از رانندگی را کاهش دهید در حالت کلی سه راهکار وجود دارد که در هر راهکار باید یکسری نکات را انجام دهید تا میزان استرس خود را در کمترین حالت ممکن نگه دارید. این راهکارها عبارتند از:

به کارگیری تکنیک‌های آرامش
روبرو شدن با ترس‌های موجود
مراجعه به دکتر روان‌شناس

برای اینکه بیشتر با هر یک از این راهکارها آشنا شوید به صورت مجزا هر یک از این راهکارها را با جزئیات بیشتری توضیح خواهیم داد:

به کارگیری تکنیک‌های آرامش

با به کارگیری تکنیک‌های آرامش می‌توانید میزان استرس قبل از رانندگی خود را به حد زیادی کم کنید. این تکنیک‌ها عبارتند از:

در خودروی خود محیطی آرام به وجود آورید، یکی از راه‌های کاهش استرس قبل از رانندگی، ایجاد محیط آرام برای رانندگی است تا زمانی که پشت فرمان قرار می‌گیرد، احساس راحتی داشته باشید. برای مثال از البسه و کفشی که با آنها احساس راحتی دارید استفاده کنید. یا قبل از اینکه رانندگی کنید، یک آهنگ ملایم پخش کنید تا میزان استرس و اضطراب شما فروکش کند سپس به رانندگی بپردازید.

تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید، برخی مواقع به دلیل فشارهای عصبی ناشی از اضطراب و استرس، باعث سخت‌تر شدن نفس کشیدن از طریق بینی می‌شود که برای اینکه تنفس راحت‌تری را تجربه کنید نفس کشیدن دیافراگمی یا از طریق شکم را یاد بگیرید.

برای تنفس دیافراگمی کافی است که تمام حجم ریه و شکم خود را پر از هوا کنید و عمل بازدم را از طریق بینی انجام دهید و هوای داخل ریه و شکم خود را از راه بینی خارج کنید. برای اینکه بدانید که درست نفس می‌کشید به بزرگ شدن شکمتان در این حالت دقت کنید.

انجام مدیتیشن برای آزادسازی عضلات بدن، باعث می‌شود که گرفتگی عضلاتی که در اثر استرس و اضطراب صورت گرفته از بین برود. برای مثال می‌توانید با مشت کردن انگشتان دست به مدت ۱۰ ثانیه سپس آزاد کردن آن به مدت ۲۰ ثانیه، گرفتگی عضلات برطرف شود.

از عبارات تأکیدی مثبت استفاده کنید، این عبارات اغلب عبارات کوتاه و پر انرژی هستند که با بیان آنها می‌توانید میزان استرس قبل از رانندگی را کاهش دهید. برای مثال:

من با سرعت مطمئنه و احتیاط کامل رانندگی می‌کنم.
من از توانایی بالایی در رانندگی برخوردار هستم و به راحتی خودرو را کنترل می‌کنم.
من از مبدأ و مقصد مسیر خود اطلاع کامل دارم.

روبرو شدن با ترس‌های موجود

یکی از راه‌های کاهش استرس از رانندگی روبرو شدن با ترس‌هایتان است، برای این کار از تکنیک‌های گفته در بالا کمک بگیرید و خودتان را در شرایط رانندگی قرار دهید تا میزان استرس شما به مرور زمان کاهش یابد.

یکی دیگر از اقداماتی که در این شرایط باید انجام دهید نوشتن ترس‌هایتان است، چرا که با نوشتن، میزان استرس به صورت ناخودآگاه کمتر می‌شود.

بعد از اینکه لیست ترس‌هایتان را نوشتید برای هر یک از ترس‌ها یک قدم بسیار کوچک بردارید تا میزان ترس‌هایتان کاهش یابد چرا که با کاهش ترس، میزان استرس و اضطراب نیز به شدت کاهش می‌یابد.

برای مثال قبل از اینکه رانندگی کنید سوئیچ خودرو را در دست بگیرید و به نزدیک ماشین در پارکینگ بروید. یا در جاهای بسیار خلوت در ساعاتی که هیچ‌گونه ترافیکی وجود ندارد، رانندگی کنید. یا برای رانندگی، افرادی که به شما آرامش می‌دهند را در کنار خود بنشانید.

یک راه دیگر برای کنترل استرس قبل از رانندگی، از رانندگان ماهری که مهارت بالایی در رانندگی دارند بخواهید که آنها رانندگی نمایند و شما در کنار آنها بنشینید و میزان استرس خود را کاهش دهید. یا می‌توانید برای کاهش استرس خود از مربیان مجرب که کارها آنها، تعلیم رانندگی به افراد پر استرس است، استفاده کنید.

مربیان با تجربه با توجه به دانش و مهارتی که در این زمینه می‌توانند به شما منتقل کنند تا از میزان استرس و اضطراب شما قبل از رانندگی کاسته شود.

مراجعه به دکتر روان‌شناس

راهکار پایانی در این شرایط این است که با افرادی که مثل شما استرس قبل از رانندگی دارند، ارتباط برقرار کنید و در مورد شرایط و حالت‌های خود به صورت مفصل صحبت کنید. این کار باعث می‌شود که شناخت بهتری نسبت به عملکرد خود پیدا کنید و برای برطرف کردن مسائل خود تمرکز بیشتری داشته باشید.

اگر راهکارهای فوق از میزان استرس کم نکرد و زیاد تأثیرگذار نبود، شما از درجه استرس بالایی برخوردار هستید و در این شرایط باید به روان‌شناس مراجعه کنید تا علل استرس زیاد مورد بررسی قرار گیرد و در صورت لزوم از دارو برای درمان استرس قبل از رانندگی استفاده کنید.

سوالات متداول

*با چه روش‌هایی می‌توان استرس قبل از رانندگی را کاهش داد؟

بکارگیری تکنیک‌های آرامش، روبرو شدن با ترس‌های موجود و مراجعه به دکتر روانشناس

*تکنیک‌های آرامشی که سبب می‌شود استرس پیش از رانندگی از بین رفته یا حداقل کاهش یابد کدام اند؟

در خودروی خود محیطی آرام به وجود آورید، تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید، از عبارات تأکیدی مثبت مانند من با سرعت مطمئنه و احتیاط کامل رانندگی می‌کنم استفاده کنید.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: تکنیک های آرامش استرس و اضطراب شدن با ترس استفاده کنید کاهش دهید میزان استرس ترس هایتان برای مثال تا میزان

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۳۵۳۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اعلام جرم پلیس علیه کوتاهی مدیران درباره تصادفات

فرمانده انتظامی استان کرمانشاه از اعلام جرم پلیس علیه سازمان‌ها و دستگاه‌هایی که نسبت به وظایف خود در قبال کاهش سوانح ترافیکی کرمانشاه کوتاهی کنند، خبر داد. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از کرمانشاه، سردار مهدی حاجیان در قرارگاه کاهش تصادفات استان که در فرماندهی انتظامی برگزار شد با انتقاد از عدم حضور برخی مدیران و مسئولان برای عدم شرکت در جلسات و بازدیدهای میدانی اظهار داشت: تا چه زمانی باید بنشینیم و دست روی دست گذاشته و مرگ همشهریان و هموطنان خود را در حوادث و سوانح رانندگی شاهد باشیم.

وی عنوان کرد: سال گذشته 109 نفر را در این حوادث از دست داده‌ایم و خانواده های زیادی داغدار و حتی بی سرپرست شده‌اند، حال آیا نباید با این وضعیت چاره ای بیندیشیم و به صورت عملیاتی اقدامات لازم را برای کاهش این مقدار تلفات انجام دهیم.

حاجیان گفت: در سال گذشته و تنها در دو کمربندی کرمانشاه 40 نفر جان خود را به خاطر حوادث رانندگی از دست داده‌اند، تلفاتی که بسیار زیاد است و حتما باید برای کاهش آن تلاش کنیم.

فرمانده انتظامی استان کرمانشاه با تأکید بر اینکه با پشت میزنشینی مشکلی حل نمی‌شود و گره‌ای از مشکلات باز نخواهد شد گفت: بر همین اساس از سال گذشته‌ تصمیم گرفتیم که جلسات را از پشت میز به سطح شهر و میادین ببریم تا از نزدیک مشکلات، نواقص و معضلات را احصا و برای آن چاره اندیشی کنیم.

وی عنوان کرد: با این حال برخی مدیران که مستقیماً درگیر رفع نواقص بودند، جز چند مورد در این بازدیدهای میدانی حضور پیدا نکردند که جای گلایه و انتقاد دارد.

حاجیان گفت: هرچند در این بازدیدها اقدامات خوبی هم صورت گرفت و نواقص برخی نقاط حادثه‌خیز نیز یا مرتفع شد یا در حال مرتفع شدن است اما کافی نیست و لازم است اقدامات گستره‌تری صورت گیرد.

فرمانده انتظامی استان کرمانشاه عنوان کرد: تأمین روشنایی میدان آزادی، تقاطع سردار سلیمانی و سایر معابر، اصلاح هندسی میدان نیایش، ایجاد دور برگردان میدان آناهیتا، اصلاح هندسی میدان ظفر و‌ دور برگردان میدان مقابل شرکت زمزم از جمله اقدامات انجام شده بوده است.

وی افزود: همان گونه هم که بارها اعلام کرده‌ایم پلیس نمی‌تواند بنشینید و دست روی دست گذاشته و مرگ همشهریان و هموطنان خود را در حوادث ترافیکی مشاهده کند.

حاجیان گفت: پلیس همانگونه که پاسخگوی کار و اقدامات خود است از دستگاه‌های مسئول نیز به نفع مردم مطالبه‌گری کرده و چنانچه آن‌ها به وظایف قانونی خود در خصوص رفع نقاط حادثه‌خیز و کاهش سوانح رانندگی عمل نکنند علیه‌شان اعلام جرم خواهیم کرد.

رئیس پلیس کرمانشاه عنوان کرد: علاوه بر بالا بودن تعداد متوفیان حوادث رانندگی، آمار مجروحان نیز در کرمانشاه بسیار زیاد است و همه ما وظیفه داریم که در راستای کاهش سوانح اقدام کنیم.

وی با بیان اینکه پلیس وظیفه خود می‌داند در هر شرایطی برای آسایش و رفاه حال مردم تلاش کند، گفت: امیدوارم بقیه دستگاه های مسئول نیز با توان بیشتری پای کار آمده و مدیران نیز در بازدیدهای میدانی و جلسات راهبردی شرکت کنند تا بتوان تصمیمات بهتری اتخاذ کرد.

حاجیان افزود: مردم کرمانشاه لایق دریافت بهترین خدمات هستند و من و همه همکارانم به آن‌ها قول داده‌ایم آرامش خود را فدای امنیت و آرامش آن‌ها کنیم.

انتهای پیام/